基础技术练习要遵循由简到难的顺序，先夯实基本功，再逐步提升。站姿是所有技术的前提，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心压低并向前倾，身体保持放松状态，这样能快速响应来球，灵活移动走位。 正手攻球 是入门核心进攻技术，练习时以腰带手带动手臂发力，拍面稍向前倾，在身体侧前方击球，动作小而紧凑，先追求击球上台率，再慢慢提升速度与力度。反手技术新手可先练横拍反手拨球、直拍反手推挡，动作简洁、线路稳定，是衔接攻防的关键，练习时专注于手腕固定，避免随意晃动。发球与接发球从最简单的平击发球开始，将球垂直抛起，击打乒乓球中部，保证球平稳过网、不出台；接发球时保持拍面平稳，轻挡轻推，先把球接上台，不急于主动发力。

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